Как быстро собраться мыслями перед экзаменом?

Как быстро собраться мыслями перед экзаменом?

Как быстро собраться мыслями перед экзаменом?

Приветствую всех читателей блога! Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нервозностью перед экзаменом. На протяжении всей жизни мы регулярно проходим какие-то важные и не очень испытания, которые заставляют нас волноваться. Чтобы волнение не помешало показать все свои знания или умения, надо уметь быстро собраться мыслями. Этот навык будет полезен всем, при нашей полной стрессов жизни.

В стрессовой ситуации человек чувствует беспокойство, что не справится с проблемой или поставленной задачей. Если это лёгкое волнение, то оно даже помогает – мобилизует и заставляет собраться мыслями. Но когда волнение начинает переходить в «мандраж» или даже панику, надо применять методы саморегуляции:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не станет легче. Долгий вдох через нос, задержка и медленный выдох тоже носом.
  • Расслабьте мышцы лица и плечи.
  • Выпейте воды, сосредоточившись на своих ощущениях. К тому же, вода полезна для сосудов головного мозга.

А теперь подумайте, вы переживаете из-за события, которое ещё не произошло, тем самым впустую растрачивая свои нервы и силы. Если вы готовились к экзамену, то вы не можете ничего не знать, соответственно, только лишняя нервозность может помешать вам достойно ответить. Так зачем же самому себе вредить? Преподаватель не зверь, он сам заинтересован в вашем хорошем результате, и обычно помогает, задавая наводящие вопросы.

Чтобы ничто не помешало сосредоточится перед экзаменом, надо соблюдать некоторые правила:

  1. Накануне повторите весь материал, но не зубрите – просто прочитайте.
  2. Вечером отвлекитесь – прогуляйтесь или посмотрите комедию.
  3. Подготовьте всё, что вам надо взять с собой на экзамен, выберите одежду, чтобы утром не метаться в поисках вещей.
  4. Представляйте себе, как вы отлично отвечаете на все вопросы, настраивайте себя на успех и не думайте о неудаче.
  5. Если мысли о провале назойливо лезут в голову, каждый раз «стирайте» их как мел с доски, скажите себе «стоп» или «отменяю», замените сюжет на счастливый.
  6. Хорошо выспитесь.
  7. Обязательно позавтракайте и побалуйте себя шоколадом – глюкоза помогает деятельности мозга.
  8. Не принимайте в день экзамена никаких успокоительных – вы будете слишком расслабленными, а это помешает собраться, внимание будет рассеянное.
  9. Не находитесь рядом с людьми, панически боящимися экзамена. Паника заразительна, постарайтесь не контактировать с такими личностями. Отойдите в сторону, посмотрите в окно.
  10. Настраивайте себя позитивно – вы всё знаете, у вас всё получится, вам всегда везёт.
  11. На экзамене закройте глаза, подышите и начинайте спокойно готовиться к ответу, не отвлекаясь ни на что другое.

Главное, не паникуйте, а лёгкое волнение даже помогает, настраивает на адекватные действия. Не «слоняйтесь» без дела – перепишите основные формулировки и определения, пролистайте учебник — это поможет собраться мыслями, не нервничать понапрасну, а с пользой провести время в ожидании экзамена. Кстати, иногда, интуиция помогает нам самым неожиданным способом – именно то, что вы прочитаете или перепишете, может оказаться тем вопросом, который вам попадётся на экзамене. У меня такое случалось не раз.

До скорой встречи!

Добавить комментарий

*

Next ArticleПсихотренинг в психологии