Советы как бросить курить: с чего начать

Как бросить курить?

Как бросить курить?

Добрый день всем читающим! Снова возникла необходимость обсудить тему вредных привычек. Моя подруга хочет бросить курить. Решили поискать информацию по теме, просили знакомых, бросивших вредную привычку, дать практические советы как бросить курить, с чего начать, бросать сразу или постепенно?

Советы наркологов и основные принципы процесса отказа от вредных привычек, я уже описывала в статье  «Можно ли бросить пить и курить самостоятельно – попытаемся разобраться». Если решение уже принято и мотивация найдена, то с чего начинать? Все люди, бросившие курить, дают разные советы: кто-то бросил сразу, кто-то постепенно снижал количество выкуриваемых сигарет. А психологи советуют женщинам бросать постепенно, тогда этап, когда в первые недели возникает раздражительность и повышается аппетит, пройдут мягче.

И ещё несколько полезных практичных советов бросающим.

Можно выбрать день, когда вы перестанете курить совсем. Не обязательно завтра, можно через месяц или больше.  Это даст возможность подготовить себя, постепенно уменьшая дозу принимаемого никотина. Может, таким образом, вы бросите эту нездоровую привычку раньше назначенного срока.

Чтобы легче было бороться с острейшим желанием закурить, очень важно занять себя чем-то интересным – книги, рукоделие, компьютерные игры, можно приседания – через месяц красивая пятая точка вам будет гарантирована. Надо стараться не «заедать» своё желание «посмалить» – можно жевать жвачку, съесть морковку или яблоко – для красоты самое то.

Попробуйте устраивать «день без табака» или хотя бы не курите до вечера — это поможет вам понять, в каких ситуациях руки тянутся за пачкой сигарет и зажигалкой: после вкусного обеда или когда закончено какое-то дело, а может перед важной встречей. Это поможет вам в дальнейшем эффективно бороться с таким желанием.

Постепенно избавляйтесь от всех предметов, напоминающих о курении: пепельницы, зажигалки, прикуриватели. Они могут подтолкнуть вас в самый неподходящий момент, все усилия пропадут даром.

Не курите дома, в машине – выходите на улицу, независимо от погоды на улице, времени  суток. Это такая психологическая хитрость, создающая неудобства, помогающая лишить процесс удовольствия. На работе тоже применяйте этот метод. Многим людям это помогло избавиться от вредной привычки навсегда.

Откладывайте деньги, сэкономленные на сигаретах на что-то очень желанное для вас.

Сообщите о своём решении родственникам, коллегам. Их моральная поддержка будет вам очень кстати.

Можно попробовать содержащие никотин пластыри и жевательные резинки, но мне кажется, что это может помочь только людям, имеющим физиологическую зависимость, при которой организм не функционирует нормально без очередной дозы.

При психологическом типе зависимости человек считает, что сигарета помогает ему расслабиться, перестать нервничать, собраться с мыслями. Некоторые люди получают эстетическое удовольствие от соблюдения красивого, как им кажется, обряда.

Начать курить легко, а вот избавиться от этой вредно привычки трудно. Можно сотни раз пытаться «завязать». А хочется бросить сразу и навсегда: выбросил пачку или выкурил сигарету и больше ни-ни. Для этого надо иметь огромную силу воли. Не все же такие. Вот и пытаются обмануть себя разными способами.

Анализируйте неудачи, когда вы сорвались и закурили – что заставило вас это сделать, какие оправдания вы для себя нашли? В следующий раз старайтесь не попасть в такую ловушку. Не опускайте руки, тогда вы сможете избавиться от такой вредной привычки.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

*

Next ArticleКак ставить защиту от энергетических вампиров?